vitamin D deficiency-सर्दियों में क्यों बढ़ जाती है थकान? विटामिन D की कमी बन रही बड़ी वजह, जानें लक्षण और बचाव
vitamin D deficiency/ठंड के मौसम में कई लोग सामान्य से अधिक थकान, सुस्ती और कमजोरी महसूस करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार इसके पीछे सबसे बड़ा कारण विटामिन D की कमी हो सकती है।
यह विटामिन हड्डियों को मजबूत रखने, मांसपेशियों के सही संचालन और इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाए रखने के लिए जरूरी है। शरीर में कैल्शियम के अवशोषण से लेकर मूड और एनर्जी लेवल तक, विटामिन D कई महत्वपूर्ण भूमिकाएं निभाता है।
सर्दियों में धूप कम निकलने, घर के अंदर अधिक समय बिताने, प्रदूषण, मोटापा और उम्र बढ़ने जैसे कारक विटामिन D के स्तर को काफी कम कर देते हैं।
vitamin D deficiency/कुछ दवाइयां भी इसके अवशोषण में बाधा डाल सकती हैं। कमी के लक्षण धीरे-धीरे सामने आते हैं—लगातार थकान, मांसपेशियों में दर्द, हड्डियों में कमजोरी, बार-बार सर्दी-जुकाम होना, बाल झड़ना और मूड बदलना इसके सामान्य संकेत हैं। कई लोगों को सुबह उठने पर शरीर में अकड़न और पूरे दिन भारीपन महसूस होता है। लंबे समय तक कमी बनी रहने से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
सर्दियों में सूरज की रोशनी देर से निकलती है और उसकी तीव्रता भी कम रहती है। ठंड के कारण लोग बाहर कम निकलते हैं, जिससे शरीर को पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती, जबकि विटामिन D का मुख्य स्रोत सूर्य की किरणें ही हैं।
मोटे कपड़े पहनने और वातावरण में प्रदूषण के कारण धूप त्वचा तक पूरी तरह नहीं पहुंच पाती, जिससे कमी तेजी से बढ़ने लगती है।
लगातार थकान और सुस्ती विटामिन D की कमी का प्रमुख संकेत है। इसकी कमी से मांसपेशियां कमजोर होती हैं और शरीर ऊर्जा बनाने में दिक्कत महसूस करता है। यदि ऐसे लक्षण ठंड में बढ़ जाएं तो डॉक्टर से जांच अवश्य करानी चाहिए।
बचाव के लिए सुबह की हल्की धूप में 15–20 मिनट समय बिताना काफी लाभदायक है। भोजन में अंडा, दूध, दही, मशरूम और फोर्टिफाइड फूड शामिल करें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं।
